triceps na maszynie

[...] na wyciągu 3x15 R15x15/20x15/20x15/20x15 R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15 7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 R2x12/3x12/2x12/2x12 R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10 8) aeroby 25 min orbi Komentarz: Totalne zakwasy po wtorkowym treningu, orbi to była męka 8-) Trening idzie ok, mój triceps to cienias Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-14 16:51:39

moj trening : Nogi : -odpychanie nog na suwnicy 2s -uginanie nog na maszynie lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy -sciaganie drazka za glowe 2s -sciaganie drazka na klatke 3s -marty ciag 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w [...]

czyli jak to mam zmienić np tak : Proszę o poradę czy ten trening jest ok Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/ wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10/10 rozpiętki na płasko 8/8/8/8/ wyciskanie wąsko 10/8/6/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie na [...]

Odbyłem już dwa treningi adaptacyjne na siłowni wg. nowego planu: jednego dnia: klatka z plecami drugiego: barki + biceps i triceps trzeciego dnia: nogi i brzuch czwartego dnia: to co pierwszego dnia itd. Barki: wyciskanie w siadzie 15p 2x10p 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w [...]

Klatka Triceps 1. Wyciskanie sztangi 50x8 60x8 72,5x8 85x5+2 50x12 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 25x8 drop 30x8 + 22max +15max 3. Wyciskanie hammer 50x10 65x10 drop 80x10 + 60max + 40max 4. Butterfly maszyna 45x15 35x15 35x12 5. Brama 4 szt x15 4 szt x15 3szt x 12 6. Francuz hantlem oburacz 22x10 22x10 22x10 7. Dipsy na maszynie 50x8 [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140kg 2x2 2. Podciąganie nachwytem szeroko 5,4,4 3. Wyciskanie hantli siedząc 32kg 2x6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Rozpiętki 12kg 3x8-10 5a. Triceps linką zza głowy 20kg 3x8-10 5b. Uginanie ramion ławka skos 12kg 3x8-12 + 1 seria brzuch

[...] 4.pupa:a.tu wykonuje jakies 2 cwiczenia 3x15 z obciazeniem 10 kg(ale nie wiem nawet jak je opisac). 5.plecy:3x15 na maszynie z obciazeniem 18 kg 6.klatka:3x15 na maszynie z obciazeniem 10 kg 7.bicpes: 3x15 hantelkami 4 kg 8.triceps: 3x15 na wyciagu z obciazeniem 7 kg 9.aeroby:60 min )zazwyczaj bieznia interwał lub orbiterek) 10.8 min rozciagania

Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

dzis byly bareczki + triceps w polowie treningu sie wyj**alem izarylem glowa w bodaj hantel/lawke/ nie wiem, sadzac po fotce raczej nie w gume :D http://img24.imageshack.us/img24/7982/7o6d.jpg 5x wyciskan na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=Y8xEYsce-KI 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x [...]

[...] trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te ciężary do tych wszystkich rozgrzewek i normalnego już treningu. Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-27 [...]

[...] Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? CZY TO MA BYĆ TAKIE OBCIĄŻENIE, ŻE OSTATNIE POWTÓRZENIE Z SERII JEST WYKONYWANE [...]

[...] skośne na ławeczce 4x20 Piątek: górna część ciała + dolna suwnica - 4x20 prostowanie nóg 4x20 przyciąganie drążka górnego do kaltki 4x20 rozpiętki hantelkami 4x20 triceps przy linku 4x20 spięcia łydek na maszynie stojąc 4x20 brzuch - 4 x20 po każdej sesji 20-30 min areo. czasami, jak mam czas i ochotę ;p w tygodniu na czczo biegam [...]

moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]

no dobra ... Staz na silowni 13 miesiecy...trening jaki robie to: Poniedzialek,sroda,piatek 1.Klatka na lawce poziomej 5 serii x 8 powtorzen 70kg 2.Klatka na lawce skosnej w gore 5 serii x 8 powtorzen 60kg 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5 serii x 8 pwotorzen 55kg 4.Biceps na modlitewniku 5 serii x 8 powotrzen 35kg 5.Biceps sztangielkami stojac [...]

Nowa dieta, nowy trening, nowe podejście... Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe). Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 [...]

[...] x5 przywodziciele na maszynie x5 wspięcia z kettlem 20 x5 na każdą nogę Interwały bieżnia: 1,5 minuty marsz prędkość 7, minuta bieg 13,5, łącznie 20 minut. Dziś klatka i triceps wyciskanie na poziomej 20 (r),50,55,60,60 wyciskanie na skośnej 40,45,50,50 Wyciskanie na poziomej sztangielek 19,20,21,21,21 Napinanie oburącz rączkami wyciągu [...]

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy martwy ciąg 2x daj unoszenie z opadu tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x wywal Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6 daj 2 [...]

[...] trenera techniki nowych ćwiczeń - przysiad ze sztangą, wykroki chodzone z hnatlami, uginanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi nad klatkę, odwrócone pompki (bo hantlami na triceps nie dałam rady :-(), wyciskanie z gumą, MC z sztangą, unoszenie tułowia i wznosy nóg. Podoba mi się ten trening, czuję barki i pośladki. Miska planowana, wyszło za [...]

[...] przedni bez blokowania kolan wąsko 2b Suwnica stopy wąsko 3.Prostowanie to-in OBUNÓŻ Dalej hammstringi + łydki.Teraz głowa lateralna dostanie porządne lanie. Piatek biceps, triceps, przedramie WYSOKOSC BICEPSU, GRUBOSC PRZEDRAMIONA 1a Podciaganie waski podchwyt 4-5x max 1b waski wycisk rampa 6 2a mlotki rampa 8 2b francuz rampa 8 3a uginanie o [...]

[...] i odżywki. Trening to: góra: przyciąganie drążka za kark 3x12 przyciąganie do klatki w siadzie prostym 3x12 ławka rzymska 3x15 rozpiętki 3x12 biceps na maszynie 3x12 triceps wyprosty zza głowy 3xpo12 na każdą rękę do tego zawsze jakieś brzuchy do zmęczenia dół: przysiadanie z hantelką i gumą nad kolanami 3x15 wykroki z workiem na karku [...]